sumo dřep
Hned po klasickém dřepu nejznámější variace oblíbeného cviku je známá zřejmě pro každého z nás. Postavíme se na šířku svých ramen, ruce spojíme před sebe a zadní částí těla si jakoby sedáme. Nezapomínáme však na vyrovnaný hřbet – pokud se váš trup naklání dopředu, cvik ztrácí na jakékoliv efektivitě. Je tak mimořádně důležité, abyste tahali ramena dozadu a zohýňali se jen v pánevní části. Nezapomínejte, že méně je někdy více a kvalita je důležitější než kvantita.
Dřep na jedné noze
I když tento cvik vypadá poměrně jednoduše, věřte nám, že vás potrápí nejvíce ze všech. Nejenže si díky němu vyformujete skvělý zadek o něco rychleji, ale zároveň získáte lepší stabilitu. Daáme se do pozice klasického dřepu, přičemž ruce předpaží. Slouží totiž jako skvělá pomůcka při zachování rovnováhy a balansu. Nohu máme nataženou, v žádném případě ji nezohýňajte a také dbejte na to, abyste neprepínali kolena. Po deseti opakováních nohy prostřídáme.
Dřep s výskokem
Dynamický cvik vaše tělo nejenže vyformuje, ale zároveň vám dopřeje malou, ale ne zbytečnou dávku kardia. Na rozdíl od jiných cviků se při jeho provádění vyžaduje kvantita. Technika tohoto cviku je podobná klasickému dřepu, až na to, že se při zvedání od země odrážíme do výskoku. Začínáme minutovým intervalem, po kterém si dopřejeme mininútovú pauzu a následně vše opět zopakujeme.
Dřep o zeď
Postavíme se zády ke zdi a dáme se do pozice dřepu. Naše hlava a záda se celou dobu dotýkají stěny, která nám v první řadě slouží jako opora, nohy máme od těla. Tato poloha připomíná sezení na židli – kolena jsou ohnuté v 90 stupňovém úhlu, stehna směřují rovnoběžně s podlahou. Pokud jste tento cvik nikdy nepraktikovali, měli byste v této poloze zpočátku vytrvat alespoň 30 sekund, přičemž každý den přidávejte další pět. Pokud si chcete cvik přesto ztížit, zkuste si na nohy položit závaží – dávejte si však pozor. Přestože to vypadá jednoduše, tento cvik dá tělu pořádně zabrat.
O židli
Poslední cvik nejenže vyformuje stehna a zadek, ruce a zároveň i bříško. Zády si sedneme k židli, přičemž se jí chytíme zezadu dlaněmi. Při zvednutí se bychom měli mít narovnané lokty a naše tělo by mělo být v pozici připomínající stůl. Zvedneme vystřídá pravou nohu a zvedneme ji co nejvýše. Po pěti opakováních nohy prostřídáme a vrátíme se opět do polohy sedu. Toto vše zopakujeme minimálně 15 krát.
